Veel mensen beoordelen hun succes tijdens het afvallen aan de hand van één getal: hun gewicht.
Dat is begrijpelijk. De weegschaal is eenvoudig, snel en geeft direct een meetbaar resultaat. Toch zie ik in de praktijk dat dit ook voor veel frustratie zorgt.
Want wat als je gezond eet, regelmatig sport en alles goed doet, maar de weegschaal nauwelijks beweegt?
Betekent dat dat je geen vooruitgang boekt?
Niet per se.
Gewicht is meer dan alleen vet
Je lichaamsgewicht bestaat uit veel meer dan alleen lichaamsvet.
Ook factoren zoals:
• Spiermassa
• Vocht
• Glycogeenvoorraden
• Maag- en darminhoud
hebben invloed op wat de weegschaal laat zien.
Daardoor kan je gewicht van dag tot dag schommelen, zelfs wanneer je succesvol vet verliest.
Een voorbeeld uit de praktijk
Zelf weeg ik mezelf regelmatig. Niet omdat het getal op de weegschaal alles zegt, maar omdat het één van de hulpmiddelen is om mijn voortgang te volgen.
Tijdens periodes van vetverlies heb ik regelmatig meegemaakt dat mijn gewicht wekenlang vrijwel gelijk bleef, terwijl mijn tailleomtrek afnam en mijn lichaam zichtbaar droger werd.
Als ik alleen naar de weegschaal had gekeken, had ik ten onrechte kunnen denken dat er geen resultaat was.
Spieren wegen ook mee
Wanneer je begint met krachttraining kan er nog iets bijzonders gebeuren.
Vooral beginners, mensen die terugkeren na een trainingspauze en mensen met een hoger vetpercentage kunnen tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen.
Daardoor kan je lichaamssamenstelling positief veranderen, terwijl je gewicht minder snel daalt dan je misschien verwacht.
Je wordt strakker, sterker en fitter, zonder dat dit direct zichtbaar is op de weegschaal.
Kijk verder dan één getal
Daarom raad ik cliënten altijd aan om meerdere manieren te gebruiken om hun voortgang te meten.
1. Je tailleomtrek
Voor veel mensen is dit één van de meest waardevolle metingen.
Wanneer je taille kleiner wordt, is dat vaak een duidelijke aanwijzing dat je vet verliest.
2. Progressiefoto's
Een foto laat vaak veranderingen zien die je zelf dagelijks niet opmerkt.
Maak daarom iedere twee tot vier weken foto's onder dezelfde omstandigheden.
3. Hoe je kleding zit
Broeken die losser gaan zitten vertellen vaak meer dan één getal op een scherm.
4. Je prestaties in de sportschool
Kun je meer gewicht verplaatsen? Word je sterker? Heb je meer energie?
Ook dat zijn belangrijke signalen dat je lichaam positief verandert.
Focus op de lange termijn
Eén van de grootste fouten die mensen maken, is dagelijks te veel waarde hechten aan kleine schommelingen.
Je gewicht kan vandaag hoger zijn dan gisteren door:
• Meer zout eten
• Meer koolhydraten eten
• Slechter slapen
• Stress
• Meer vocht vasthouden
Dat heeft vaak niets met vettoename te maken.
Kijk daarom liever naar trends over meerdere weken dan naar de cijfers van één dag.
De belangrijkste boodschap
De weegschaal kan een nuttig hulpmiddel zijn, maar vertelt nooit het hele verhaal.
Wanneer je gezonder eet, regelmatig beweegt en krachttraining doet, kan je lichaam aanzienlijk veranderen zonder dat dit direct zichtbaar is op de weegschaal.
Focus daarom niet alleen op gewicht, maar ook op hoe je eruitziet, hoe je je voelt en hoe je presteert.
Dat geeft een veel completer beeld van je werkelijke vooruitgang.
Over de auteur
Henry is gecertificeerd personal trainer en oprichter van Personal Body Coaching. Op 53-jarige leeftijd traint hij nog steeds fanatiek met krachttraining en heeft hij zelf meerdere periodes van spieropbouw en vetverlies succesvol doorlopen. Vanuit een evidence-based aanpak helpt hij mensen sterker, fitter en slanker te worden op een manier die past bij hun leven.
Gerelateerde artikelen
